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老年人晚上散步要适度

日期:2019-08-21来源:大众卫生报浏览量:17

? ??? “饭后百步走,活到九十九”。很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯,常常一走就是一个多小时。从健康角度看,老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上,且时长应控制在半小时以内,以免伤身。
???? ? 晚上散步不宜超过半小时。晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年人本就气血不足,一旦行走太过、大汗淋漓,不仅伤筋,还易伤肝气。因此,老人晚上散步,以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
???? ? 晚上散步应提前到睡前3小时,以免影响睡眠质量。体温降低使人放松,因而可以促进睡眠,散步如果离入睡时间太近,体温就易升高,从而影响睡眠。最好将晚上散步时间提前到睡前3小时,如打算22:00睡觉,可以在19:00前外出散步,不仅有助促进全身的气血循环,还可以舒缓情绪。如果室外风大或气温较低,可以改在室内散步。
??? ?? 晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部,这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步,被拍打的器官会受到刺激,使人体过于兴奋,不利于晚上睡眠。因此,大家在晚上散步时,可以有规律地伸伸胳膊、打打拳,让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼,且动作幅度不宜过大。